どんぐり君とおにぎり君のママの読書日記

2人の男の子を育てつつ、働きつつ、のワーママが本を紹介するブログです

ストレートネックの私がオススメする、ストレートネックからくる極度の肩こりの改善に関する本、9冊

ストレートネックからくる極度の肩こりが限界を超えた日

 

その日は朝起きた時から首に違和感がありました。

夕方になる頃には寝違えたときのように首が動かせなくなりました。

痛いのは左首で、左手の小指の方も何となくピリピリします。


その次の日の朝は、朝起き上がるのが大変なぐらいの痛みがありました。

首がとても痛く、ベッドから起き上がる時に首だけで頭を支えることができません。

手で首を支えながらようやく起き上がりました。

歩くと、振動が左首に響き痛みます。

それでも、子供を保育園に連れて行ったり、会社に行ったりするためにゆっくりとですが、歩きます。

歩くと血行が良くなるせいか、少し改善します。

お風呂に入るとまた少し改善します。

血行が良くなるような行動をすると、少しは改善するので、だましだまし1日をを過ごしました。

更にまた次の日。

相変わらず朝起き上がる時ひどい痛みを感じます。

ついに、観念して整形外科に行くことにしました。

すぐにレントゲン室に入ります。

首の骨の写真を前から横から撮影したところ、骨には異常がないことが判明しました。

じゃあ、この痛み、いったいなんなの??

「いわゆるストレートネックです。」

診断の結果は、ストレートネックによる肩こりの悪化。
ストレートネックに起因する肩こりがずっと続いていて、今回疲れと、痛みとが閾値を超えて限界に達したのではないかとのことでした。
処方されたのは内服の消炎鎮痛剤と、スティックタイプの痛み止め。
そして、あまりに痛みが酷いので、むち打ち用の首に巻くクッションを出しましょうかと提案されましたが、それはお断りしました。
痛みが治まったらストレッチをしていきましょうとのことでした。

ストレッチはともかく、対症療法のための薬しか出されなかったのは、ちょっと残念でした。
これ、根本的には治せないの?

というわけで、ストレートネックや肩こりに関連する本を片っ端から読み漁りました。

以下、ストレートネックや極度の肩こりに悩んでいる方にオススメの本をご紹介します。

あなたの首の痛み・肩こりはストレートネックが原因です!

 

首・肩の頸椎症は自分で治せる!

首・肩の頸椎症は自分で治せる!

 

  

あなたの首の痛み、肩こりはストレートネックが原因です!

あなたの首の痛み、肩こりはストレートネックが原因です!

 

 

最初にご紹介する2冊は、プロスポーツ選手や俳優など多くの著名人の治療も手がけている整体の先生(柔道整復師)の本です。

1冊目、「あなたの首の痛み、肩こりはストレートネックが原因です!」はタイトルの通り、ストレートネックについての本です。ストレートネックかどうかの診断方法に始まり、ストレートネックがあると、どのような不調が生じてしまうのか、ストレートネックを治すための体操や週間について書かれています。

2冊目、「首、肩の頚椎症は自分で治せる!」は、頚椎という首の関節に起こった異常による様々な不快な症状、例えば、頑固な肩こり、頭痛、吐き気、耳鳴り、しびれなどの、頚椎症について書かれた本です。こちらの本にも体操の方法と頚椎症を克服するための日常生活のアドバイスが書かれています。

 

どちらの本でも紹介されているのは、

  • 顎おし体操
  • テニスボールを使った体操

の二つです。

顎おし体操

ストレートネックになってしまった頚椎を顎を後ろに押すことによって手動で後ろに戻してカーブを作っていく体操です。

テニスボールを使った頭と首の境目の関節を緩める体操

酒井先生はテニスボールを使った体操を推奨しています。

この体操を行うためには、まず二つのテニスボールを準備し、ガムテープで前後左右にずれないようにしっかり固定します。
やり方は、首と頭の境目の部分に二個繋げたテニスボールを当てて、そのまま床に仰向けになるだけだそうです。体をリラックスさせて1分から3分間じっとしていればOKです。
回数は1日3回までにとどめるとのことです。
私は実際にこの本を読んでテニスボールを買ってみて、この体操をやってみました。
私は以前からこの「頭と首の間」が非常に凝ってまして(典型的なストレートネックですね……)、痛気持よくて大好きです。

テニスボールを使った、仙腸関節を緩める体操

ストレートネックは首だけの問題ではなく骨盤も関係しているとのこと。
もはやどちらが先かは鶏と卵ですが、ストレートネックの方は腰痛になる方が多いそうです。
酒井先生が指摘するのは、背骨と骨盤をつなぐ重要な関節である仙腸関節を平常に機能させること。
仙腸関節の高校生が落ちてクッション性が低下すると、頚椎や腰椎に大きな負担がかかるようになり、関節全体にトラブルが起こるようになることが多いそうです。
ストレートネックを防いだり、治したりするには、仙腸関節を緩めることが必要とのこと。
この体操も二個繋げたテニスボールを使います。

二個繋げたテニスボールを腰の仙腸関節の位置に当てて、そのまま仰向けに寝そべります。
仙腸関節の位置の見つけ方は少々難しいので、この体操を実践されたい方は、本書の図を1度はご覧になると良いと思います。
(2冊どちらにも掲載されています。)

その他、枕を使わないこと、入浴時に首をよく温めることなど、日常生活において気をつけることが書かれています。

アゴを引けば体が変わる~腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育~アゴを引けば体が変わる~腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育~

 

アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育 (光文社新書)
 

 

次にご紹介するのは元プロサッカー選手、腰痛症などの改善を目標としたパーソナルトレーナーでテレビにも数多く登場する伊藤先生の本です。

本書はサブタイトルに「大人の体育」と称するだけあって、頭痛、肩こり、腰痛のメカニズムについてよく理解できる本だと感じました。

伊藤先生によれば、頭痛と肩こりになるのは、座っている時に骨盤が後傾して、頭が前に垂れた姿勢になることが原因とのこと。

この姿勢を改善するためには、 椅子の座面と背もたれの角に椅子を差し込むようにして座り、 舌を上顎につけて軽く頷けば頭を支える筋肉が働いて頭痛や肩こりを予防改善することができるとのことです。

この姿勢は、頭痛や肩こりだけではなくて、呼吸循環関係や消化器系にも影響を及ぼしてしまうとのことです。

「顎を引く」がポイントである点は、酒井先生の本と共通していると感じました。

本書は頭痛、肩こりだけではなく 腰痛 顎の痛みに関して書かれた章もあります。

ストレートネック、肩こり、頭痛だけではなく腰痛や顎の痛みなどの症状も合わせて現れている方にもオススメです。

また、私をはじめとするストレートネックになった方は、そもそもどのような生活習慣が、ストレートネックを招いてしまったのかを考えなければいけないと思いますが、本書は体の使い方についてのアドバイスがたくさん書かれています。

例えば、腰が痛い人の立ち上がり方、階段の登り方、などがイラスト入りで紹介されています。痛みを招いてしまった原因の、根本的な解決を求める方にオススメの本です。

本書には現代の日本人の生活に関係する道具、靴や椅子と、姿勢の関係についての考察がされています。

例えば、整体に行って1時的にストレートネックが治って症状が改善したとしても、生活習慣を変えなければ、また同じような歪みが生じて、ストレートネックや肩こりになることは目に見えていますよね。

きっとストレートネックになってしまった私は、 歩くとか 座るとか日々の生活の姿勢自体を見直さなければいけないのだと思います。

姿勢を治すためには、ほぼ一日中履いている靴屋1日の大半を過ごすイスの選び方も大事ですよね。

本書には、 靴の選び方・椅子の選び方が書かれており、実用的で参考になります。

それぞれをメモしておきますと、 靴選びのポイントは「持って重くはいて軽い靴」。

椅子選びのポイントは乗馬。

馬の鞍に座ると自然と開脚し、骨盤が前傾して腰への負担が最小限になる着座姿勢になるそうです。

椅子は具体的な商品例が挙げられていましたので引用しますと、

  • バンバック、サドルシート

technoquay.com

 

  • アーユルチェア

 

アーユル チェアー キャスタータイプ オクトパス ブラック

アーユル チェアー キャスタータイプ オクトパス ブラック

 

 

どちらも少々高額ですが、アーユルチェアの方は、座いす、座面シートもあるようです。

 

 

一番リーズナブルなこちらからトライするのも良いかもしれません。

ストレートネックの、根本からの改善を望む方におすすめの本です。

首の激痛しびれがピタリと消える自力療法

 

この本は首の痛みに関しての権威である整体の先生やお医者さんが各数ページを担当して書いた記事がまとめられた本です。

この本を読むことで、世の中にはどんな治療方法があるのか、どんな先生がいるのか、色々な先生が推奨するやり方の概要を掴むことができます。

どの先生がすすめるやり方を試してみるか決めるためのカタログ的な本です。

色々な体操が載っていますので、まずこの本を見て試してみて、取り入れられそうなものについて、その体操をオススメする先生の本をもうちょっと読んでみる、その先生の病院に行ってみるというやり方が良いかもしれません。

首の痛みと肩こりは自分で治せる首の痛みと肩こりは自分で治せる

 

首の痛みと肩こりは自分で治せる

首の痛みと肩こりは自分で治せる

 

 

鍼灸整骨院の院長の武藤先生による本です。 

首の痛みや肩こりの原因はストレートネックや猫背としている大きな考え方は、多くの本と同じです。 

本書の特徴は姿勢を正すための五つのステップを紹介しているところです。

 本書に書かれている通り、猫背や頭を突き出した姿勢が定着している人にとっていきなり姿勢を正すというのはとても難しいことです。

 本書の五つのステップのセルフケアを続けていると、自然に正しい姿勢をとることが習慣化できる! とのことです。 

五つのステップとは具体的には 

  • ステップ1 胸のストレッチ   
  • ステップ2 背中のエクササイズ   
  • ステップ3 脇の下のストレッチ   
  • ステップ4 背中の下のエクササイズ   
  • ステップ5 顎引きエクササイズ 

これらを1週間目、ステップ1のみ。 

2週間目、ステップ1+ステップ2のように1週間毎に一個増やす形で進めていきます 。

どれも写真入りでやり方が解説してあります。 

例えば、ステップ1の胸のストレッチは片方の手を壁に置き、上半身を壁に置いた方の手とは反対側にひねり、胸を伸ばすストレッチなのですが、その時の壁に置く指の向きについて丁寧に書いてあります。

足のストレッチを紹介する本に比べ、かなり丁寧! と感じました。

マッサージについて 

本書でもう一つ気になったのはマッサージのリスクについて書かれていたことです。

強い力で筋肉をマッサージすると一時的に筋肉は緩みますが、細かい繊維が破壊されてしまうとのこと。

筋肉の細かい繊維は修復の過程でしっかりケアをしてあげなければ、前よりも硬い筋肉になってしまうそうです。

そして、前より固くなってしまった筋肉を緩めるためには、もっと強い力のマッサージが必要になってしまうとのことです。 

マッサージが大好きで、ちょっと強めの方が気持ちいいと思っている方、要注意です。 

枕について

姿勢の良い人は枕なしで寝た方が良いと書かれています。   

この点は他の本と同様です。   

本書には、ストレートネックの人がいきなり枕無しで寝ようとすると首の筋肉や関節に負担がかかるため、ストレートネックが治っていくにつれて、枕の高さを徐々に低くしていく方法を勧めています。 

全体にイラストが多く、簡潔ながらストレッチなどの必要な部分は丁寧に書かれているバランスの良い本です。

姿勢矯正ベルトも整体も、もういらない!自力で猫背・ストレートネックを改善した方法教えます!猫背を直した7つの習慣

 

 

タイトルに全てが凝縮されていますが、姿勢矯正ベルトを試したこともある著者が、自力で姿勢を直すための7つの習慣について書いた本です。

本書に書かれている、「結局姿勢は自力で治さないと治らない」というのは、刺さりますね。
いくら何らかの方法で調整しても、普段の姿勢が悪ければ結局元に戻ってしまいますから、何かを「習慣」にしなければいけないという点は著者の言う通りだと思います。

また、本書には「姿勢を良くする=後頭部を後ろに出して首をまっすぐ立てるイメージ」、と、具体的なイメージが書かれており、この表現良い姿勢のイメージを掴むのに大変参考になりました。
七つの習慣としては枕なし(ただし、横向きになった時用にサイドにタオルを置く)、スワイショウ、肩甲骨トレーニング、エドガー・ケイシーの首の体操、PCやテレビを見る時の膝立ちと正座、四股ふみを組み合わせた体操が紹介されています。

Kindle Unlimited本なので、Kindle Unlimited会員の方は気軽にチャレンジできます。

スマホ首があらゆる不調を引き起こす30秒ストレッチで簡単改善

 

 

本書は整体師のチョン先生による本です。

本書の特徴は、スマホ首を治すために首の前側からアプローチする方法を取ることです。

その名もスマレッチ。

このストレッチはスマホを見る時の姿勢によって緊張している胸鎖乳突筋をほぐすストレッチです。

これ、私にはかなり効きました。

胸鎖乳突筋に言及している本はあり、胸鎖乳突筋を揉みほぐすことが大事であることが書かれた本はありましたが、胸鎖乳突筋を伸ばす方法について書かれた本は、本書他に見つけられていません。

首の前顔をほぐしたら、次に首の後ろの筋肉(板状筋群)のストレッチを行います。

最後に僧帽筋筋をほぐします。

また、基本もスマレッチを行って各筋肉の緊張をとるとともに体感を鍛えることによって、いい姿勢でいるのが楽になるとのこと。

簡単な腹筋の鍛え方も載っています。

枕について

横向きで寝た時に自分の仕事、背骨が真っ直ぐな状態になるものをすすめています。

また、本書には低すぎる枕も良くないとの事が書かれています。

低すぎる枕では顔が心臓よりも低い位置に来るので、頭や顔の血液の循環が悪くなり、むくみやすくなるとのことです。

頚椎症を自分で治す

 

頸椎症を自分で治す!

頸椎症を自分で治す!

 

 

本書はお茶の水整形外科機能リハビリテーションクリニックの院長、整形外科医の銅冶先生による本です。

本書ではお医者さんによる頚椎症の病気の解説から痛みを、ナビゲーションにした診断方法、そこから導かれる、体操を説明した本です。

本書の、というか、銅冶先生の手法の特徴の一つが「痛みナビ体操」。

どのように動かすと痛みが改善するかで、自分の痛みのタイプを分類し、自分の痛みのタイプに合った体操を行なうことで症状を改善する手法です。

具体的には首を引く運動、首を反らす運動、うつむく運動、あごだし運動、右倒し運動、左倒し運動、右向き運動、左向き運動の八つの種類の運動を行って、どの運動を行うことによって最も症状が改善するかを道しるべに体操を選びます。

本書を読んで、自分でどの体操が適切かを選択する場合、自分で8種類の体操を実施して、どの体操を行った時に痛みが改善したかというところを自己判断することになります。

ところが、実際この本を読んでやってみると、自分自身で痛みを判断するのって結構難しいです。

わりと明確な痛みがあるときの方が判断しやすい気がします。

今日は首がつらいわー、というに試してみると、良いかもしれません。
痛みナビ体操の診断によって、後方改善型、前方改善型、側方改善型に分類され、自分に合った体操を実施していくことになります。

枕について

タオル枕の作り方が紹介されています。

首の位置に首を支える、ロール状のタオルを置きます。

また、横向きになった時には高さが必要なので、サイドはタオルを重ねて高くします。

食事について

糖質を控えた方がいいという情報が載っていました。

理由は糖質を取ることによって、タンパク質と糖が結合する糖化という現象が起き、軟骨や骨や筋肉や靭帯を劣化させるからとのことです。

クリニックでは足と靴の外来や栄養療法も行っているそうです。

靴や栄養という観点からの治療も興味深いです。

 

以上、9冊紹介させていただきました。

全て読んでわかったことは、ストレートネックを治すためには、首の形だけを治すのではなくて、姿勢を改善しなければいけないということ。

首周りだけではなくて、腰周りのストレッチ・姿勢・習慣改善を生活に取り入れていけなければいけないということがよく分かりました。

これはできそうだという方法を見つけ、それをいかに生活に取り入れられるかがキーとなりそうです。

というわけで、次の課題は習慣化となりそうです。

 

 

 

 

 

 

人工知能ができたからって人の仕事はなくならない。『人間は「心が折れる」からこそ価値がある』。

仕事でミスが続き、「もう私この仕事ダメかも……」と思ってこの本を手に取りました。

が、結論から言うと心は折れた方が良いとのことです。

なぜでしょうか。

それが本書のテーマです。

 

 

本書の内容

本書のメインの題材は、実は人工知能です。

(少なくとも私はそういう印象を持ちました。)

本書は人工知能研究者が最終的に作ろうとしているのは「心の折れるコンピュータ」であるというところからスタートします。

 

本書を読んで、人工知能ができたからって人の仕事はなくならない。

人工知能はめんどくさい仕事をやってくれる。

しかも、本当に賢い人工知能ができたなら、複雑な問題についても、 スマートで倫理的な回答を出してくれるかもしれない。そんな明るい未来を想像しました。

 

人工知能ができて人の仕事はなくなるか

 

そもそも仕事の定義とは何でしょうか。

本書では職業の正しい定義は社会に提供する機能としています。

例えば学校の先生であれば教育、お医者さんであれば医療、となるわけです。

社会は昨日を必要としているので、人工知能がなくなったとしても職業がなくなるわけがないと書かれています。

 

例えば人工知能を搭載したマシンが教師の昨日の一部を担う日が来るかもしれません。しかし、人工知能に対して「生徒に何を教えるか」という設定な部分を考えるのは人間です。

よって、 人工知能の上司の人間の仕事は残ると考えられます。

 

また仮に人工知能を搭載したマシンが、先生になることが一般的になると、人間の教師に襲われということは非常に贅沢なことになる可能性がある、と本書には書かれています。

そうすると、今までと同じ「教師」としての職業も残る可能性があります。

その場合、人工知能を搭載したマシンに教わるよりも、今までと同じ「教師」に教わるほうが、お金がかかることになります。

 

よって、

  • 設計側の仕事と
  • 特にお金持ちの人が、「人」にやってもらいたいと感じる仕事

は、どんなに人工知能が進化したとしても、人の仕事として残ると考えられます。

 

心が折れる、つまり情動があるのは素晴らしいこと

 

情動のままに行動することは時に論理的でないことがあります。

例えば、 仕事が残っていることがわかっているのに、疲れたのでやめるとか。

でも、このように直観に従うことが、論理的に出す結論を上回る場合もあります。

もしかしたら、疲れたというのは体からのサインでそのまま仕事を続けていたら、くも膜下出血を起こしていたかもしれません。

 

近未来に向けて高めておきたい力

 

また、現代必要とされるのは、新しい高付加価値のものを生み出す力です。

本書には、仕事で高付加価値を生み出すことができるのは、自分の感情に正直で自分の感性を大切にする、心ある人間だけだとかいうことが書かれています。

嬉しいと 感じることをするときに想像力が最も高まるからだそうです。

 

人工知能時代を生き抜くためには感情を否定せずに、感情を大事にすること。

まずは自分が嬉しいと思うことを探して行ってみること。

そして誰かに嬉しいと思えることを思ってもらえることを考えること。

 

本書の締めくくりは、人工知能と暮らす近未来に向けて、最も高めておくべき能力とはそのような情動の力だということでした。

 

最近、わくわくを大事に、人をよろこばせることに、もっとすなおに直進すべきという本によく出合います。

自分が本当に好きなことって何だろうと、自分に向き合うのってなかなか難しいと感じる今日この頃です。

仕事、疲れたと感じたら、休むのは人間しかできないとこですね。

 

 

お金よりも大切な貯めておきたいもの。『お金2.0』

一時期電車の中吊り広告でたくさん広告されていた頃に予約をした本がようやく来ました。

お金2.0。

タイトルと、広告のキャッチセールだけを見て、 仮想通貨のことなんかが書いてあるのかな、稼げる方法が書かれているのかな、と想像していました。

仮想通貨のことも少しは触れられていますが、 もっと生き方とかお金ってなんだろうとか考えさせられる本でした。

 

お金2.0 新しい経済のルールと生き方 (NewsPicks Book)

お金2.0 新しい経済のルールと生き方 (NewsPicks Book)

 

 

著者について

著者の佐藤さんは早稲田大学在学中に起業し 、実際に会社を経営したり、自社の株式を公開したりしている方です。

日々の経理から資金繰りなど、リアルに、密接にお金と付き合いのある方です。

佐藤さんのご家庭はお世辞にも裕福とは言えず、小さい頃からお金について意識する機会が多かったそうです。

本書は「お金や経済とは何なのか」その正体を多くの人に理解してほしい、そんな思いで書かれたそうです。

お金にはならないけれど価値のあるもの

私が本書を読んで一番印象に残ったことは、資本主義が考える価値と世の中の人の考える価値あるものの間に溝ができていて、「お金よりもお金にはならないけれど価値のある物ってあるよね?」と、多くの人が考え始めているということです。

で、そうするとお金はどうなるのでしょうか。

「価値主義」

これまではお金が価値を媒介する唯一の手段でしたが、価値を交換する手段はお金である必要がなくなっていると著者は指摘します。

ここで例に上がっているのが Twitter のフォロワーが100万人以上いる人。

このような人が何か事業をやりたいと考えた時に、彼はタイムライン上で仲間を募りクラウドファウンディングを通して資金を募り、分からないことがあれば仲間に知恵を借りられます。

ここで彼は、「他人からの注目」という価値を持っていると著者は指摘します。

ツイッターのフォロワーが100万人以上いる彼はこの「他社からの注目」という価値を好きなタイミングで人脈や金や情報という別の価値に転換することができるのです。

著者はこの流れを資本主義ではなくて「価値主義」と呼びます。今後は可視化された資本ではなくてお金に変換される前の価値を中心とした世界に変わっていくと著者は予想しているそうです。

 

私は相手に何をあげられるのか

ミニマリストが増え、家族との時間を大切にするために早めに帰宅する人が増え、確かに世の中の流れは、お金にはならないけれど価値のあるものを大切にするようになっていると感じます。

もしもこれから、著者の言うようにお金の価値が徐々に下がり、お金では評価できない価値が重要になってくるとしたら、それもいつかお金のように数値で指標化されるのでしょうか。

著者が本の中であげている Twitter のフォローは Facebook のいいねなどは新しいお金以外の価値の指標の一つと言えるかもしれません。

そして、今後はそれが「お金」の一種になり、交換可能になっていくのかもしれません。

もしそうなっていくとしたら、私たちは欲しいものを得るために新しい「お金」を稼がなければいけません。つまり、自分自身の価値を上げていかなければいけません。

自分自身の価値ってどうやってあげればいいのでしょうか。

そう考えると、価値とは、相対的なもので相手に評価してもらって初めて生じるものですので、「相手に何をgiveできるか」それが大切なことになるのではないかと感じました。

それはスキルだったり、知恵だったり、経験だったり、情報だったり。

あるいは、そういうものを惜しみなく公開することで、人徳のような価値を蓄積できるかもしれません。

私たちは日々の生活の中で意識的、戦略的に目に見えない価値を蓄積して、自分の欲しいものと交換する。そんな社会になるのかなと妄想させられました。

 

仮想通貨については全然わかっていませんが、お金という概念の次元を変える本でした。

 

お金2.0 新しい経済のルールと生き方 (NewsPicks Book)

お金2.0 新しい経済のルールと生き方 (NewsPicks Book)